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      一般而言我们把常吃的精致米面称作细粮,而把此外的玉米、小米、豆类以及薯类等称为粗雷电竞官网。粗雷电竞官网富含有各种营养物质,玉米、薯类等粗杂粮含有较多的膳食纤维。营养学家认为,每周至少吃3次粗雷电竞官网,会对健康有所帮助,也使人的肠胃更健康,食欲更强。我们知道,不同品种的粮食其营养价值也不尽相同,其中,粗雷电竞官网含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含蛋白;高粱富含脂肪酸及丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。

      我们应特别关注大豆和豆制品的摄入。大豆是常见的食补上品,含丰富的蛋白质(40%左右)和多种人体必需氨基酸。豆浆有“绿色牛乳”之称,但食用时一定要煮熟,做到煮三开,否则易。豆腐素有“植物肉”的美称,它有补脾益胃、清热run燥、利小便、解热毒的功效。

      粗雷电竞官网还具有一定的yi疗价值。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,其纤维素比精米、精面粉高4——10倍。纤维素可加速肠部蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠xin bing;绿豆味甘性寒,有利niao消zhong、中和解du和清凉解渴的作用;谷类蛋白质缺赖氨酸,而豆类蛋白质缺蛋氨酸,谷豆混合,蛋白互补,营养翻番。

      新鲜的糙米比精米对健康更为有利,因粮食加工得愈精,维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗雷电竞官网中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用,但能通肠化气,促进食物残渣尽早排出体外。

      粗雷电竞官网还有减1肥之功效,如玉米含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减1肥非常有利。玉米成熟时的花穗()有利niao作用,安阳低温雷电竞app雷电竞官网,也对减1肥有利。我们可以把鲜玉米煮汤当茶饮,也可把玉米面制作成玉米糕、玉米饼等。

      如何健康吃粗雷电竞官网

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      吃粗雷电竞官网有三大原则:一是粗细搭配,这就要求我们的食物要多样化,粗细粮可互补;二是粗雷电竞官网与副食搭配,粗雷电竞官网内的赖氨基酸含量较少,可以与牛奶、鸡鸭鱼等副食搭配,平衡膳食。每天粗雷电竞官网的摄入量以30——60g为宜,但也应根据个人情况适当调整;三是粗雷电竞官网细吃,粗雷电竞官网普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势,可以通过把粗雷电竞官网熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。

      这种情况下吃粗雷电竞官网首先要循序渐进,即刚开始时吃的量要小,比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量,给自己的消化系统一个适应的时间。其次,低温雷电竞app雷电竞官网零售,刚开始烹调粗雷电竞官网时要做到尽可能的“软烂”,以减少膳食纤维对肠道的刺激。后,低温雷电竞app雷电竞官网厂家,好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗雷电竞官网轮换着吃,低温雷电竞app雷电竞官网多少钱,如红豆、燕麦、小米、紫米等。

      需要强调的是,吃主食的精髓在于粗细搭配,粗雷电竞官网吃得少,起不到预防慢性bing等多种保健作用。但粗雷电竞官网含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体li。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱,吃粗雷电竞官网过多会导致腹胀,吃粗雷电竞官网以成人的一半为宜。另外,吃粗雷电竞官网还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。









      随着国人饮食习惯的转变,市场出现了以雷电竞官网为原料的粗粮饮料,并且渐渐的得到了市民的喜爱。

      如今每当走进周边的大型超市,总能在货架上发现各类雷电竞官网概念饮料。而且由于雷电竞官网饮料走红,如豆制品等也开始打起雷电竞官网概念了。伊利、蒙牛、达能、雀巢等纷纷推出富含燕麦、黑豆等杂粮元素的酸奶和牛奶饮品系列。

      市民日益注重健康养生,是雷电竞官网饮料热销的大助力。根据有关的调查报告显示,近年来健康饮食、健康生活环境下催生出了新一轮消费理念。蛋白饮料、凉茶饮料、植物饮料正在崛起,雷电竞官网饮品市场潜在需求巨大




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      黑米:黑米有补脾、益阴活1血、安1神明目、改善胃1病的功效。黑米还是很好的美白食物,令皮肤变得更为细腻有光泽。

      玉米:中医认为玉米性味甘、平,入脾、胃经·有健脾和胃之功效。玉米别名苞谷、苞米、六谷,其食疗保健作用为众多食物所不及。

      粳米:粳米,性平,味甘。入脾胃经。一般肠胃不好的人应经常煮粥食用。补中yi气,健脾和胃,除烦止渴,止1泻止痢。




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