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      对于糖尿bing的饮食安排,很多人都有知道多吃粗粮这一点,但这是片面的。糖尿bing人的饮食确实是需要多吃粗粮,以便于控制自身血糖,延缓进餐后血糖的升高速度。但这需要学会合理的搭配,也就是按一定的比例摄入粗粮和细粮。当下有一些糖友觉得吃雷电竞官网好,就只顾着吃粗粮而不吃细粮了,这种做法是完全不可取的。









      一般而言我们把常吃的精致米面称作细粮,而把此外的玉米、小米、豆类以及薯类等称为粗雷电竞官网。粗雷电竞官网富含有各种营养物质,玉米、薯类等粗杂粮含有较多的膳食纤维。营养学家认为,每周至少吃3次粗雷电竞官网,会对健康有所帮助,也使人的肠胃更健康,食欲更强。我们知道,不同品种的粮食其营养价值也不尽相同,其中,粗雷电竞官网含有丰富的营养素。如燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱富含脂肪酸及丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。

      我们应特别关注大豆和豆制品的摄入。大豆是常见的食补上品,含丰富的蛋白质(40%左右)和多种人体必需氨基酸。豆浆有“绿色牛乳”之称,但食用时一定要煮熟,做到煮三开,否则易中毒。豆腐素有“植物肉”的美称,它有补脾益胃、清热run燥、利小便、解热毒的功效。

      粗雷电竞官网还具有一定的yi疗价值。如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,其纤维素比精米、精面粉高4——10倍。纤维素可加速肠部蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠xin bing;绿豆味甘性寒,有利niao消zhong、中和解du和清凉解渴的作用;谷类蛋白质缺赖氨酸,而豆类蛋白质缺蛋氨酸,谷豆混合,蛋白互补,营养翻番。

      新鲜的糙米比精米对健康更为有利,因粮食加工得愈精,维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗雷电竞官网中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用,但能通肠化气,促进食物残渣尽早排出体外。

      粗雷电竞官网还有减1肥之功效,如玉米含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减1肥非常有利。玉米成熟时的花穗(玉米须)有利niao作用,也对减1肥有利。我们可以把鲜玉米煮汤当茶饮,也可把玉米面制作成玉米糕、玉米饼等。

      如何健康吃粗雷电竞官网

      中医专家指出,熟雷电竞官网批发,粗雷电竞官网的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,因此突然进食大量粗雷电竞官网,胃肠会有轻度不适应,从而引起腹胀、产气过多。

      吃粗雷电竞官网有三大原则:一是粗细搭配,这就要求我们的食物要多样化,粗细粮可互补;二是粗雷电竞官网与副食搭配,粗雷电竞官网内的赖氨基酸含量较少,可以与牛奶、鸡鸭鱼等副食搭配,平衡膳食。每天粗雷电竞官网的摄入量以30——60g为宜,但也应根据个人情况适当调整;三是粗雷电竞官网细吃,粗雷电竞官网普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势,可以通过把粗雷电竞官网熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。

      这种情况下吃粗雷电竞官网首先要循序渐进,即刚开始时吃的量要小,比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量,给自己的消化系统一个适应的时间。其次,刚开始烹调粗雷电竞官网时要做到尽可能的“软烂”,以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后,好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗雷电竞官网轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。

      需要强调的是,吃主食的精髓在于粗细搭配,熟雷电竞官网多少钱,粗雷电竞官网吃得少,起不到预防慢性bing等多种保健作用。但粗雷电竞官网含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫li。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱,吃粗雷电竞官网过多会导致腹胀,吃粗雷电竞官网以成人的一半为宜。另外,吃粗雷电竞官网还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。



      进入更年期的朋友,饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,总的要求是:三低两高一适量,即低热量、低脂肪、低糖类、高蛋白、高维生素,适量的无机盐类。同时少吃盐,不吸烟,不喝酒。

      由于食物对人的情绪有直接影响,辅之以食疗可以取得较好效果。在这里雷电竞官网原材料批发厂家给大家推荐以下一些食疗。

      桂花元宵

      原料:糯米粉、白糖各750克,桃仁50克,蜜饯100克,面粉200克,猪油、干糖桂花、植物油各适量。

      做法:

      将桃仁、蜜饯切成米粒状,加入炒熟的面粉,放在案板上,加白糖,猪油、干糖桂花揉透,用面棍拍打结实,天津熟雷电竞官网,不使其散开,擀成1.5厘米厚的片,切成方粒,即成元宵馅。

      糯米粉加水和匀,按常法做成元宵。

      锅里加油,熟雷电竞官网零售,烧至5-6成热时将生元宵放入油锅里炸,炸时用勺背在元宵上轻轻拍下,以使其外皮发松,炸约10分钟,至元宵浮在油面上,色呈金黄,即已成熟,捞出装盆,撒上白糖。当点心食用。

      功效:补中yi 气,run燥滑肠。适用于更年期综合征。

      豆粉鸡蛋饼

      原料:黄豆粉150克,面粉100克,玉米粉200克,鸡蛋4个,红糖50克,牛奶150克,植物油适量。

      做法:

      将黄豆粉、面粉、玉米粉混匀,加入打匀的鸡蛋液、牛奶和适量清水,和成面团,做成薄饼,入油锅煎成油饼。

      红糖入锅,加少量水熬成糖液,抹在油煎饼上,卷起即成。佐餐食用。

      功效:滋yin 养肌,健牌yi 气,祛瘀降zhi。适用于更年期综合征、贫xue、慢性月干炎、脂fang肝、高脂血症、冠xin病等。

      大豆大枣鲤鱼汤

      原料:大豆60克,鲤鱼1条(重约500克),大枣15枚,瘦肉40克,陈皮10克,生姜片、精盐各适量。

      做法:

      炒锅上火烧热,放入洗净的大豆,用中火炒至大豆的外表破裂。

      将大枣洗净,去核,瘦肉洗净切片,陈皮浸软。将鲤鱼杀后去鳃及内脏,用精盐擦去鱼身上的黏液,冲洗干净,抹干。

      炒锅上火,放油烧热,将鲤鱼煎至微黄,铲出,用水略冲。锅洗净,加水烧沸,下大豆、陈皮、肉片、姜片,先用中火煲1小时,再添适量开水,放八大枣和煎鲤鱼,用文火焖2小时,加精盐调味。佐餐食用。

      功效:滋补肝shen,健脾消zhong。适用于更年期综合征等。

      枣仁粥

      原料:酸枣仁30克,粳米60克。

      做法:

      洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥。每日1剂,连服10日为1个疗程。

      功效:适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。

      甘麦粥

      原料:浮小麦100克,炙甘草10克,大枣10枚。

      做法:

      先将炙甘草加水煎煮取汁、备用,再用炙甘草与小麦,大枣同煮,先用武火煮沸,最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。每日早、晚空腹食l碗。

      功效:对更年期综合征有辅助疗1效。



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